co wtedy

po redukcji zaczną się wakacje i wtedy raczej nie będę liczył na żadne przyrosty, postaram się po prostu utrzymać to co osiągnę po redukcji, dodać maksymalnie 2-3kg, trzymać się zerowego bilansu kcal i ruszyć na ostro we wrześniu tak jak to zrobiłem w tamtym roku, ale to jeszcze dalekie plany :-)

[...] ja nie chcę być tłusty, tyle, że jakoś nie wydaje mi się, żeby mocna wycinka była dobrym pomysłem na moim poziomie wytrenowania. Co innego gdybym był nabitym 100kg schabem i wtedy zredukował 20-25kg, efekt byłby zupełnie inny, niż redukując 20kg z wyjściowej wagi ~80, ale jeżeli naprawdę byłoby lepiej, gdybym dalej ciął to tak zrobię, muszę to [...]

[...] sama tkanka tłuszczowa z tego co czytałem nie potrzebuje do niczego białka więc go nie marniuję. Ilość węgli przyjąłem na poziomie 40 g około aby nie zejść poniżej 20 g bo wtedy organizm palił by mięśnie uznając że jest głód co nie jest moim celem. Cała reszta kalorii pochodzi z tłuszczy i tu też modyfikacja bo po równo procentowo każdego [...]

[...] na nastepnym znowu itd do końca tygodni. pewna modyfikacja z mojego doswiadczenia wydaje się że lepszą jest obnizanie liczby powtórzeń w miarę wzrostu obciążenia. nie ma wtedy takiego szoku i organizm łatwiej poddaje sie przeciążeniom. równiez mniejsze jest zagrozenie przetrenowaniem. 6-cio tygodnoiwy cykl mógłby wyglądac tak(na przykładzie [...]

Ja będę tak wychodził: (plan od jutra) 1-5 DT + VLCD 6 dzień FBW +ładowanie 7 dzień VLCD + FBW 8 dzień VLCD wolne 9 dzień to Poniedziałek i wtedy co tydzień do DT będę dokładał 400 kcal (worek ryżu) a w DNT VLCD Czyli: 1 tydz. VLCD i w 6 dzień ładowanie 2 tydz. DT +400 kcal DNT VLCD 3 tydz. DT +800 kcal DNT VLCD 4 tydz. DT +1200 kcal DNT VLCD [...]

[...] to mniej więcej opiszę. Kiedyś maks który wyciągnąłem po mniej więcej 8 miesiącach to około 80kg, ale byłem sam, więc z asekuracja może byłoby lepiej. Bardzo bolała mnie wtedy też prawą strona, promieniujacy ból od barku na całą rękę. Teraz jeżeli chodzi o wyciskanie jest x razy lepiej. Też czuje przeciążenie mięśni, ale zarówno z prawej jak [...]

[...] olimpijskiego w zapasach w stylu wolnym w wadze cieżkiej lub też medalistę tych że zawodów, w pojedynku z Brockiem Lesnarem. Lesnar mógłby długo nie nacieszyć się pasem mistrzowskim, ale raczej długo to się nie stanie. No chyba że Dana White jakoś "przekona $" takiej klasy zawodników do startów w MMA. Oj wtedy na pewno boks by upadł.

Pompa jest, węgle staram się dostarczać, nie zawsze to wychodzi ale zwykle na plus. Co do tej diety, możliwe że mało kalorii, widocznie ten sport jak na razie nie jest dla mnie. Nie stać mnie na dietę, więc jej nie robiłem. Gdybym nawet nie kupił nitro i kreatyny to zaoszczędził bym 110zł. Na ile by to starczyło podtrzymania diety? Na 2-3 [...]

[...] Czy to lenistwo Delarosy czy po porstu nie chcę się przyznać ze zabrnął już tak daleko że żadna farmakologia nie jest w stanie z niego zrobić Mr O? nie wiem bo wtedy byłem szczylem ale prosi z wczesnych lat 90 i 00 chyba sami sobie torowali drogę treningową najlepszą dla siebie i tego się trzymali ( np. Dorian, Ronnie, Jay, Nasser i [...]

[...] Świata czy Europy - tam zawodnicy są doskonale wycięci, mają piękne nieprzerośnięte sylwetki, nienaganne proporcje! A tutaj? Co roku to samo i jedyna niespodzianka jest wtedy gdy ktoś spieprzy formę... Ponadto zawodników jakoś mało, ciągle Ci sami z nielicznymi wyjątkami. Naprawdę dno. Jednakże wciąż jestem ciekaw finałów, bo za równo Phil [...]

ludzie co stoja z boku na scenie, ktokolwiek, ktos powinien byc i trzymac philsuline na lince za noge jak swiniaka, moze wtedy by dalo rade, bo tak to jest poporstu perfidny i to wykorzystuje

[...] pewnie z Ntiforo,który zajał ostatnie miejsce,bo z Bonak,Ibrahimen i Smaillsem-także proporcjonalnie zbudowanymi kulturystami w tamtym stylu-mieliby na scenie nikłe szanse-wtedy wyszły by ich braki do współczesnych mistrzów. A przy okazji-zostały jeszcze dwa bilety na zawody w Pradze Evls Prague Pro-gdzie będzie cała czołówka Mr Olympia i dużo [...]

[...] Inna sprawa-linia jest ustawiona w najlepzym możliwym świetle(a w każdym razie tak powinno być)cofając się lub wychodząc przed-wychodzi się w tego najbardziej sprzyjajacego obszaru-widać to przy dogrywkach. Proponuje też poszerzać swoje doświadczenie kibica,komentatora -by widzieć zawodników na żywo-wiele ocen wtedy się radykalnie zmieni.

[...] za pomoca zdjec swych kolegow czy kim by oni nie byli. Seba: zarty sie skonczyly, ja chce prawdziwy profil. mssg1: co do supli: kup na ilosc jak chcesz, Vitalmax jest wtedy Ok. Ale wg mnie olimp znacznie lepszy. Kiedys za***** bym ich nie kupil, ale sie niezle :podrasowali". Slyszy sie ze na koksie ludzie nie rosna. Cialo ma swoje ... [...]

Tego PSa nie kumam ? :{ Od co robie poprostu sobi mały rekonesans. Od 1 paźdzernika bede dysponował dodatkowymi 60 kg na klockach i wtedy zaczne jazde jak Wodyn przykazał ;) Narazie relaksik :)

[...] Jackson: Nie martwię się o to. Moja praca to walka. Nie myślę nawet o byciu mistrzem. Ktoś mnie zbije i weźmie mój pas, Okej, to będzie smutny dzień dla mnie, ale wtedy będę pracował by odzyskać pas. CagePotato.com: Co jest najgorszą rzeczą w byciu fighterem MMA? "Rampage" Jackson: Najgorszą rzeczą w byciu fighterem MMA jest [...]

http://i62.tinypic.com/65vay8.png Dzień treningowy. Nogi + Brzuch Bez aerobów. Nie miałem za bardzo czasu w ciagu dnia bylem bardzo zajety. Trening zrobiłem wieczorem, troche 'na odwal', nie zrobiłem tak jak zawsze na 100% mozliwosci. Byłem troche zmeczony. Aeroby też odpusciłem. TRENING: NOGI -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -prostowanie [...]

[...] o co chodzi. Przynajmniej pomoże przetrwać pierwszy szok i nie stracić opanowania. teorię to można studiowac na uczelni. Ale jak sie studenta na rynek pracy wypuści to wtedy każdy widzi ile ta teoria bez praktyki popartej utrwalaniem tego co się na ćwiczeniach robiło, jest warta. Tu tak samo, teorii sobie można słuchać, można sobie słuchać [...]

Dobry temat :-) Ja podam przykład z życia mego wzięty.A więc parę lat temu skumałem się z fajną dupką miałem wtedy lat hmmm 20-21 coś takiego i już intensywnie ćwiczyłem ogólnie szmery-bajery och i achy jak Ty jesteś fajny i w ogóle ładną masz sylwetkę ( gdzie nad ciałem absolutnie nie pracowałem :)) )No i tak siedzimy u mnie a uprzedziłem ją że [...]

[...] treningu najcześciej mam mało czasu bo wracam do domu i atakuje mnie synek, więc o większym jedzeniu mogę zapomnieć. Z tego powodu w 99% przypadków moje "żarcie" wtedy to taki mix: 30 g serwatki + 2 jajka całe + 3-4 białka + 50ml mleka i do miksera. Co do odżywek to wszystko tak naprawdę zalezy od jedzenia, po nim czuję się [...]